初学者冥想指南|解压神器正念冥想

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冥想可解压、改善健康

虽然对于初学者而言有点困难

但实际，它很容易理解

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本篇分为3部分：

1️⃣冥想原理

2️⃣如何冥想

3️⃣常见问题

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✅冥想原理

🔺冥想具有重新审视大脑、改善决策、记忆、情绪灵活性、注意力集中，甚至缓解慢性疼痛等作用

🔺冥想通过训练意识，使我们得以更好地管理自己。当学会静观思想、感受及身体反应，却不参与其中时，就会得以放松

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✅如何冥想

1·调一个5分钟的闹钟

▫️设置闹钟可以让你专注，而不是考虑何时结束。从5分钟冥想开始，逐步向10分钟、20分钟，甚至40分钟进发

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2·坐或躺在一个安静、不受打扰的地方

▫️坐在椅子或地板上，确保臀部低于膝盖，双手置于膝盖，面朝上或向下。如果坐着不舒服也可以躺下（别睡着了呀！）

▫️冥想是令你觉得舒服的，所以需要尝试找到适合你的打坐方式

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3·闭上眼睛，自然呼吸

▫️闭眼，将注意力集中在内心。如果想睁眼，也没关系。只要确保你的注意力集中在内心即可，你可以选择面前的一个点来集中注意力使实现变钝

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4·专注于呼吸

▫️感受每次吸气和呼气时身体的运动方式，留意呼吸在鼻子、胸部、肩膀和腹部的进出

▫️不要以任何方式强迫束缚自己的呼吸节奏

▫️如果思绪飞走了，轻轻将注意力放回呼吸即可

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5·时间到后，慢慢将注意力带回以结束

▫️闹钟响起后，不要立刻结束站起来

▫️你需要给身体和大脑1分钟的过渡时间

▫️感受周围的环境、温度、声音等等，缓缓活动手指、脚趾，慢慢舒展身体，再慢慢睁开眼睛，结束练习

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常见问题：（详见图）

✅1·思绪远离呼吸会怎样？

✅2·什么时候才能体验到冥想的好处？

✅3·如何循序渐进地练习？

✅4·如何改变做法？

✅5·冥想让我感觉更沮丧焦虑，怎么办？

✅6·冥想时睡着了，怎么办？

✅7·对于初学者，有什么建议？

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此前，很多分享都建议大家尝试冥想

今天总算安排上了

希望大家可以抽出几分钟进行尝试

遇到任何问题欢迎与我探讨

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我是冰冰酱

一个努力带来干货的处女座